长假后第一天不想工作，这病咋治？

今天收到脉脉关于“如何在长假后迅速进入工作状态”的推送，看网友的回答让我十分恐慌！

有的提前 2 天开始调整已经蓄势待发，有的一个耳刮子就好了，还有的居然根本不需要调整。

好焦虑，原来有这么多人跟我一样优秀？

当然，作为一个懒癌晚期患者，我是不可能像前文中的那些大神一样又勤快又上进的。我对这件事有不同的理解。

人是一个极其懒惰的物种，我们天性就是不想工作的。所以，告别度假的慵懒状态，重新进入工作状态，本身就是逆人性、艰巨无比的。

在这篇文章中，我不给你打任何鸡血、灌任何鸡汤。我的底层逻辑是，既然人性是如此的顽固与强大，我们在与之斗争时，应该尽可能顺着他，而不是违背它。

我们难以开始工作，无非就是懒和怕，懒的意思就是嫌累、嫌麻烦，怕的意思是恐惧自己做不好。那我们尽量让工作不那么累、那么麻烦、那么难就 ok 了。

经过多年研究，我总结出了 4个偷懒的大招，帮助“尊重人性”的你快速进入工作状态。

01  做成就感高的事情

各位读者，你做什么事情能最快进入状态？男生打游戏，女生逛淘宝嘛。

为什么？

因为这些商人在背后利用了一个原理，让你快速上瘾，把你给算计了。前斯坦福商学院教师瑞安·胡佛所著《上瘾》一书分析了这个原理，其中很重要的一点是：要有快速的奖赏。通俗地说，让你轻松获得成就感。打游戏刷副本、逛淘宝添加购物车是不是都很爽啊？

我们也可以利用这个原理“算计”自己，轻松进入工作状态。正如脉脉话题“如何快速进入工作状态”中的很多高票回答所说，先处理一些简单的事情，如回顾工作进度、整理笔记、查看邮件等，能使我们轻松、快速地从工作中获得成就感，从而进入状态。

02 降低启动难度

我们常常有这样的体验：其实一件事我们一旦开始做，一般都能做的不错，但往往就是开始不了，俗称“拖延症”。

一项调查数据显示，目前中国 80% 的大学生和 86% 的职场人士都患有拖延症。50% 的人不到最后一刻，绝不开始工作。13% 的人没有人催，不能完成工作。（转引自古典专栏《超级个体》）

但我觉得其实没那么严重：刚放完那么爽的假，谁愿意开始干活啊？更深层的心理可能是：我没有状态，干了也干不好。所以，这里有一个很好用的技巧：降低启动难度。

写作圈有 2 个很有意思的说法，一个是“让写作来写作”，一个是“前 300 字是废纸”。

很多成功的作家都有和我们一样的“开始困难症”，所以他们的写作中经常专门有 300 字左右的篇幅用来启动：管他好坏，先开始写再说。

请读者注意，这些作家偷换了自己的任务：从写出好东西换成了先随便写点东西。300 字过后，一般就能进入正常的写作状态，写出的东西质量就相对高了。

你现在看到的是本文的第一千个字，其实前面还有一千多字被我扔进了垃圾桶。

很多平台的高票回答都提到了这个方法，包括哈佛大学公开课：积极心理学。

开始做一件事时，先给自己 5 分钟的起步时间，比如先开始读一页书，开始背 10 个单词，别计较效率。心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。

这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。

我敢说，几乎 80% 的人，都曾死在这个阶段，直接放弃治疗去浪了。是因为做的是不喜欢的事情么？并不是。

即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时，看文学书，也是如此。

关于“如何早起”，知乎一个高票回答是“先坐起来”。在“如何克服严重的拖延症”话题下，有一个回答非常有趣：

这是我目前见到的最简单易行的启动行为之一。

上述千奇百怪的方法，其底层逻辑都是一样的：我们因为嫌累、嫌麻烦、担心做不好而无法开始，那么就从一个非常简单的行为开始吧，而且不用为其质量负责。

用古典的话说，如果好的开始是成功的一半，那么坏的开始也是成功的三分之一。

03  拆解任务

这是方法一的延伸。

佛罗里达州立大学心理学教授罗伊•鲍迈斯特和约翰•蒂尔尼合著的《意志力》一书中，提出了一个非常重要的观点：意志力和我们的肌肉一样，使用会消耗，过度使用会疲劳。这启发我们：懒是正常的，偷懒是必要的。 

曾有个高中生对我说：“数学是我最偏的一科，我现在作业都是留到最后，我都不敢碰了，每次对答案都惨不忍睹。我该怎么提高呢？”

我说：“建议每天给自己安排一些具体的小任务（比如今天我要解决某某类型的题目），不要总想着一个宏大而难以完成的目标（比如我要把数学补起来）。”该学生听完，瞬间“觉得自己有救了”。

这个方法的底层逻辑仍然是向我们懒惰而懦弱的人性妥协：虽然我们开始做了，但还是嫌累嫌麻烦、担心做不好，因此我们还要继续把困难的大任务拆分成简单的小任务。

一方面，小任务更容易完成；另一方面，我们不再需要不停调动认知资源去思考“该干嘛”。

下面介绍三个好用的任务拆解方法：SOP，待办清单，番茄工作法。

1）SOP

Standard Operating Procedure，标准作业程序，就是将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作。（来自“百度百科”）

通俗地说，就是列出各个步骤要干嘛。

举例来说，我一个朋友在一家电影网站任职，每天要做一个专题和两个单片的推送。这个工作并不难，但步骤繁琐，不同内容的推送又有细微区别，很容易失误。

于是他列出这个简单的 SOP，每执行一个步骤就打一个√，大大提高了效率和准确度。

2）待办清单（to do list）

很多人列清单，但往往效果有限。一个很重要的原因是，清单中某些项目的完成难度太大。

举例来说，请读者辨别，以下清单中哪个项目容易让你患上拖延症。

很显然，最后一个项目很难完成，我们甚至无法用一分钟说清楚该从哪些方面着手把它做完。

正确的清单应该是这样的：

或者是这样的：

当然，以上清单都可以继续细分，这里只是帮助读者理解。

记住，我们的认知、意志力、精力和肌肉一样，是会累的，一定要吝啬地使用。

3）番茄工作法

番茄工作法实际上是待办清单的变种。清单是按任务内容进行拆分，而番茄工作法是按时间进行拆分——把一个复杂任务拆分成一个个25分钟的时间段（称为“番茄钟”），每个番茄钟之间休息 5 分钟。

和前述原理相同，番茄工作法使我们要做的事情变得具体、容易完成，拖延症便不攻自破。

另外，番茄工作法能让我们取得更高成就。这基于一个普遍现象：人脑一般只能高负荷运转25分钟左右，之后效率开始下降。

不要小看专注工作的25分钟，我们在这25分钟里往往能进入“心流”状态，即特别专注、效率极高、忘乎所以的状态。在这种状态下，我们的思考能力、创造能力都能达到极高水准，完成平时无法完成的工作。

番茄工作法实际上是待办清单的变种。清单是按任务内容进行拆分，而番茄工作法是按时间进行拆分——把一个复杂任务拆分成一个个 25 分钟的时间段（称为“番茄钟”），每俩番茄钟之间休息 5 分钟。

04 回避诱惑

注意，不是抵御诱惑，而是回避诱惑。不要给自己面对诱惑的机会。

再次强调：人性是软弱的，不要考验人性；同时，意志力像肌肉一样会累，即使经受住了考验，我们的意志力也被削弱了，下一次考验来临时我们就容易崩溃。

诱惑来自 2 方面：内部和外部。

1）如何回避内部诱惑？

你一定经常有这种体验：正在做一件需要专注的事情，但脑海中总是有无数念头冒出来。

如果去处理新冒出来的念头，工作就变得破碎；如果强制自己不去处理，注意力便难以集中，并且新念头还会不停地出现；有时这个念头还挺重要，我们就需要一边工作一边提醒自己一会儿别忘了处理它。

这里介绍的方法是“念头收纳法”：身边准备一张纸、一个笔记本，或者一个 APP，出现新念头时，迅速把它记下来，然后立刻回到手头的工作上。这样，我们可以把珍贵的意志力资源集中在手头的工作上，并且不用担心忘记念头的风险。

2）如何回避外部诱惑？

如果你看见微信的红点就想点，那就关掉铃声和振动，把手机放进抽屉，在两个番茄钟中间的 5 分钟再去看手机。

如果你看见零食就想吃，那就把它们通通藏起来。

如果你听见八卦就想参与，那就给自己准备一个隔音效果好的耳机，让自己听不见那些声音。

如果你不会 say no，最起码要学会跟人协商晚一点再处理。

总之，不要考验自己，你经不起考验的。

最后，虽然今天给读者介绍了这些“屈从”人性的偷懒方法，但是我们的三观还是要正的：即使再省力的方法，也需要意志力去推动完成，这篇文章介绍的方法，也不是那么容易就能做到的。

成长，归根结底还是逆人性的。

陈维贤：雪橙金服运营经理，前百度员工，小红书早期社区运营和推广工人，微信公众号（产品菜鸟汇）分享产品运营、营销推广干货。

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