社会竞争的激烈倒逼着人们向前走，优秀的人往往是源于对自我的有一定的要求，自控力也成为人们所推崇的精神。由斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》一书，已经连续四年在亚马逊图书总榜中进入前十。励志自助类书籍成为热门的背后，是越来越人对自我价值有了高度重视。
把理论和实操相结合，引导大家通过自控力的养成来改变个人的生活，“如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧！”为了让读者能够真正达到知行合一，从知识通往自由，该书的策划编辑王泽阳还建立了一个学习型社群“自控力lab”，已举办了三期训练营活动，成员的收效颇为明显。从她向150幂介绍的经验中，我们可以看到社群对培养个人核心习惯的重要作用。
一、在社群中体验书本的效用
王泽阳2005年进入图书出版行业，曾在凤凰联动做编辑，2009年加入磨铁图书，任职于旗下的子品牌“黑天鹅”，主打经管、职场、成长类书籍。在《自控力》之后，她又于2013年策划了徐志斌的《社交红利》，借用众筹和社交网络模式，首开出版业先河。同时，这本书也对王泽阳个人有很大启发，感觉一切都要跟着时代的趋势和热点走。
在做了多年出版工作后，她有时会困惑于读者需要的是什么，或者书出版后，是什么人在读。比如《自控力》卖了这么多本，但到底有多少人看完了，多少人从书中得到了启发，她都无从得知。
当时，社群刚刚兴起，罗辑思维还处在创业期。磨铁签约其节目书后，王泽阳自然也加入了“罗友汇”社群，感受到了那种共同学习、进步的浓厚氛围。
也就是在此期间，她萌发了自己做一个社群的想法。2015年3月，她另外注册了一个微信号，将号码附在了罗辑思维的节目书《罗辑思维：成大事者不纠结》的插页中。当时插页上还有很多罗友的二维码，她把自己的放在了最后。
没想到，加微信的人还挺多（如今五千人已经满员）。她把这些人引流到微信群中，带着大家一起读《自控力》以及其他有关习惯养成的书，“想试验一下，看书的理论到底有没有用”，并注册了“自控力lab”公众号。后来，她还按照不同兴趣建立了七八个分群，比如阅读、运动、早餐等。但是因为工作繁忙，这些群一直处于自活跃状态，没有专门运营，慢慢就沉寂下来。
到了年底，王泽阳看到李笑来在一篇文章中讲社群收费时代已经到来。而自控力lab的成员剽悍一只猫所写的自述文章《如何从3分钟热度到坚持16个月》在网络爆红，也让她很震动。她便设想用收费的方式筛选出一批有意愿追求成长的人，通过共同坚持真正达到自控效果，并可以屏蔽掉一些做微商的广告号。
可见，从接触社群到组建社群，王泽阳既有个人的学习需求，也想影响到更多的人，并不断把自己所学的社群知识运用到实践中，通过体验去验证效果，这一理念也贯彻到了她之后的社群运营中。
二、从知识通往自由
2016年是学习成长型社群的大爆发之年，围绕成长、创业、读书等主题，各种类型和规模的社群纷纷涌现。为了凸显自控力lab的特点，王泽阳做了考察和比较，决定从知行关系切入来进行定位。
她看到有些社群，比如秋叶PPT、拆书帮等，主要是在做消化吸收的工作，也就是帮助大家把书本知识吃透。但是从知到行还有很长的一段距离，如何在知道之后就能用，用了之后感觉有用，再内化为习惯甚至是世界观，并愿意分享出来，存在一个很长的链条。
她希望用社群的力量把这个链条打通，变成一个简单、省事的过程，让一个人可以“用知识换能力，用能力换时间，用时间去换自由。”这便是自控力lab的价值观和愿景。
2016年2月1日，自控力lab收费社群正式启动。王泽阳认为自控力能够落地到四个方向——读书、写作、冥想、运动，她称其为四个核心习惯，“一个人只要能养成一个习惯，就可以终生受益”。围绕于此，社群根据内容不同分为三个组：读写族，每天坚持读书，并提交200字以上的读书笔记；冥想族，每天进行5到10分钟的冥想，把自己的感受发到群里；运动族，每天锻炼5到10分钟，在群里打卡。
社群为期100天，每人收费199元，完不成当天作业的需要在群里发一个十元以上的红包。第一期招收了100多位成员，以80、90后的年轻人为主，大多都是上班族，对学习有需求。因为王泽阳所策划的书，大都是面向“成长控”的励志类书籍，社群成员也保持了积极向上的调性。他们希望能抱团学习，也希望有人带着他们学。
对于成员来说，社群的价值除了陪伴之外，更重要的是挑战自我的体验。每个人在长期的生活工作中，形成了一个安全舒适的区域，要想获得成长，就得走出这个区域。但是也没必要一下子抛弃过往的全部生活，只需要加入一个社群，在100天时间里，尝试着往前走一步，就会发现有很大收获。
比如，很多人参加了一期自控力lab后看的书，要比之前好几年看的书都多。类似这样的体验，让他们认识到自己有能力去做更多的事情，然后由一个习惯的养成，带动了其他习惯的养成。也就是说，社群带给生活很大的可能性，通过人与人的连接，让成员认识到更多优秀的人，看到更广阔的世界。
三、建构“冥想+”学习模式
运营社群是一件费时费力也费心的工作，想要达到好的效果，需要全情投入。自控力lab第一期是由王泽阳一个人在管理，因为事情琐碎，中间会感到疲乏，但是当看到成员写长文讲述自己在社群中获得的进步时，她又有了信心，继续坚持下去。
到了第二期，开始有成长起来的群员帮忙做管理。但因为还没有团队，一直没敢扩招，前三期都保持在100人左右。同时，通过前两期的观察，很多人都是在两个月左右的时候感到有些懈怠。于是，从第三期开始，把期限从100天降到70天，也对应了《自控力》一书中所讲的十周训练法则。
在12月开营的第四期，建立起了一个专门的运营团队，运营总监是从社群中成长起来的老会员。这一期的收费提高到399元，有近300人参加。有了团队后，社群在服务上也更加专业，围绕不同主题设置了系统化的课程，让成员们把教、学、练结合起来。
在管理模式上，自控力lab提倡“用户即员工”，每个分群设一个组长，负责整体事务，下辖三个班委：学习委员（负责学习打卡）、纪律委员（维护群规）和文体委员（组织活动）。另外，运动群还设有一名体育委员。通过这种分级管理和自运营相结合，强化了社群的学习气氛。
目前，自控力lab主要以线上课程分享和训练打卡为主，之后计划在几个大城市做线下活动，扩大成员之间的连接维度。同时，王泽阳还准备尝试让所有的习惯培养都以冥想为基础，形成“冥想+”的形式。比如，“冥想+读写”，达到知行合一；“冥想+运动”，追求身心合一，不但健身，而且健脑。这就是自控力lab与其他学习型社群不同的地方，“先通过静坐冥想了解自己，心灵健康了，再去吸收知识，会提高很快”。
除了会员费之外，自控力lab也在探索其他的商业模式，比如培养知识IP，让成员之间碰撞出更大的价值。“社群慢慢会成为知识服务的标配，不管做什么事情，背后其实都是人与人之间的连接，未来还会有更多的可能性”，王泽阳说。
本文转载自「150幂（mee150）」对自控力lab社群创始人王泽阳的专访。
撰文 | 令狐凶
编辑 | 危敏
