导语：
减脂时期有一个规律的作息是很重要的,长时间的合理健康规律作息可以为人体调整好一个生物钟,在这个生物钟的影响下,您的睡眠质量和白天工作状态以及减脂效率都是非常高的。
规律作息还能让您不会处于亚健康状态,不至于容易疲劳。而什么是作息有规律呢?从字面意思上我们可以知道,就是工作和休息遵循一定的规律去进行,这不仅仅是时间上的规律,同时也是程序上的规律,样样都有固定的时间和先后之分,做到科学、合理。另外,饮食的时间和量的多少我个人认为也应该属于作息,因为肠胃的工作也是人体工作的一部分,所以工作繁忙的朋友切记要把饮食也做到规律化。
那么,变啦app特意为您整理了一份减脂期间规律作息时间表:
6 ~ 8点:起床吃饭
1、起床后喝一杯温水,补充水分,消耗了一夜,体内比较缺水分,此时补水,可让身体尽快“正常运转”起来 。
2、早餐分为3部分:高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。保证至少20~35克的蛋白质摄入,像鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉都是优质蛋白质来源,可防止肌肉分解,增强饱腹感。然后吃一片面包,有兴趣可喝杯咖啡。
9 ~ 11点:工作期间拉伸、多喝水
1、工作期间,每隔半个小时起来活动一次,做简单的拉伸或在办公室走几圈 ,这可以帮助你提高新陈代谢、燃烧更多热量。
2、一定要多喝水。保证每天每kg体重摄入40ml/水,喝水多了可促进新陈代谢,增加热量消耗,一天最多喝水可达4L。
11:30 ~ 12:30点:午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。如果你管不住自己的嘴,吃饭前先喝水吧。
2、午餐包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食可以吃燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。
13 ~ 14点:午休
1、中午小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,保证晚上运动有精力。
14~18点:工作/锻炼
1、如果下午饿了要加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,只为减脂。
2、如果不上班,时间自由,下午16:00-18:00健身最好,这时候,肌肉是一天当中最有力的时候。
19 ~ 20点:吃完晚餐去锻炼(可进行慢跑、散步等运动)
1、晚餐的搭配与午餐类似,多吃蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、吃完晚餐后一个小时开始健身。有氧运动值得推荐,可选择波比跳、跑步、跳绳等。
3、健身后补充点水份。
21 ~ 23点:准备睡觉
不注重睡眠的人,减脂不会有效果的。想要成功减脂,请规律作息,别熬夜。
以上就是变啦app为您推荐的健康作息时间表,希望大家一起按照上面的计划坚持减脂!相信一定能很快瘦下来的!
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