“人在接收刺激后，总是需要点空间回过神来才能产生某种反应；正是在这个空间里，我们有选择我们“反应”什么的自由和权利。而我们的成长、我们的幸福正是基于这些选择”– Stephen Covey
我在攻读我的心理治疗学位的时候学习了“选择理论”，是主推的两大心理治疗模型之一。作为曾经的过度劳模，在开学之前的夏天我读了William Glasser 写的同名书（强烈推荐）；虽然有些地方觉得稍显过时（因为书籍出版于60年代），但这本书真的彻彻底底的改变了我的生活观和世界观。
选择理论认为，我们行为的方方面面（想法、感受、生理反应和行动）都是一种选择。相比较而言，感受和生理反应比较难强加干预，但我们有更多的自由度去选择我们的想法和行动，而“想法和行动”又会对“感受和生理反应”产生影响。Glasser认为，我们对我们“总体行为”享有全权代理权，我们能够更有责任、有能力、有担当、免于责备的生活。没有人能“让”我们做或感受什么事，我们能做的全部就是给予或接受信息，是我们的选择决定了我们如何感知或过滤这些信息，同样，是我们的选择决定了我们如何回馈它。
Glasser的“质量世界”（Quality World）一词指的是对我们重要的事、人或关系。他们是具象的东西，比如我们的狗、我们的朋友、房间、花园、侄子外甥、我们的工作等。质量世界中的种种东西都满足我们的“五项基本需求”，除了我们的父母，这些通常都能够被替代。Glasser吧这个称作“质量世界图谱”，它们满足了我们的需求，虽然可能不全是积极向上的。一个施虐者的“爱”也可能在某人的物质世界图谱中，又或者比如说，香烟、酒精或毒品。这些东西让我们感觉良好。我们通过经验就能知道什么能满足自己而什么东西不能，所以我们就可以在图谱中替换它们。人大多天生有一种创造倾向，帮我们在当前环境下，在满足需求方面去创造新的可能性。
Glasser的结论是，不管外界的影响如何，我们的所有行为都来自我们内在的驱使，我们都受自己的选择所限，所有的行为都是一个个的选择。他拒绝承认外力的影响，觉得没有谁能够让谁感觉到什么或做些什么。他认为所有的行为都是一个选择，虽然可能我们自己没意识到。
我们要对自己的选择负责，而所有的行为都是一个个选择的结果，这是所谓的“内在控制”。但我们大多数好像表现的是“外在控制”一样；所谓外在控制，就是我们不对自己的选择负责，发生在我们身上的事情是外界控制来发生的，而不是我们自己选择的。
我想你一定听过“共同依存”或“授权”这种行为模式，它们来自于我们过度参与到其他人的“内在过程”中，或者没有意识到我们自己的“内在过程”。选择理论和这两种行为恰恰相反，它主张我们全权对自己的内化过程负责，也给予其他人充分的自由。在这个理论里，所有的问题某种程度上都是关系的问题，所有的问题都是眼下此时此刻的问题，即使可能你认为引起这些问题的原因早就买下伏笔了。
冲突往往发生在一个人试图让另一个人去做一些发生在他自己的质量世界的事，我们可以尝试和别人的质量世界保持一致，但久而久之还是会觉得跟不上和不舒服。这执拗的和别人的质量世界保持一致被Glasser“外在控制”，和“内在控制”恰恰相反；他列了7个关于外在控制的坏习惯，分别是：唠叨，贿赂，指责，抱怨，惩罚，威胁和批评。
如果我们被别人的质量世界带着走，不仅不会给予彼此自由，而且还会严重的相互影响。我们大多数人是以“外部控制”的方式生活的，相信自己可以对别人施加某种控制。事实是，如果没有他人的许可，我们根本不可能达到我们的目的。
选择理论认为，人类有五个基本需求 – 自由，权力，乐趣，爱情，归属感和安全感。虽然我们的行为有所不同，但是这五个需求还是自始至终贯穿我们的生活，行为总是围绕着满足这5项需求而产生的。
举个栗子，我出生的时候只有低乐趣需求（可能是2/5），一个高的被爱的需求（5/5）和高的归属感需求（5/5），一个相对高的权利需求（可能是4/5）。现在可以试着给此刻的自己打个分，满分5分。
这些需求是终生不变的，但我们如何去满足这些需求却一直在变，就像你如何扮演一个大人的，不同于之前如何扮演一个孩子或者青年。另一个需要注意的事项是，需求是可以重叠的，青少年开始抽烟可能是为了满足“爱和归属”的需求——来自团体的接收与认可，同时也是为了某种权利需求——对抗父母的管教，开始自由支配自己的身体等。
Glasser的理论认为，我们的行为总是最大程度上在迎合自己的需求，所有的行为都是有目的的。基本上，所有的所作所为都有一个很好的理由，尽管很多时候自己没有意识到。需求是固定且不需要被改变的东西，我们能选择的是如何去满足那些需求。
如果以上都太学术化了不好理解，那么以下是“选择理论十大定律”，帮助我们简化它：
- 唯一可控的行为，是我们自己的行为
- 我们能够传递给别人的，只有信息
- 所有长期的心理问题都是关系的问题
- 有问题的关系永远是生活的一部分
- 过去发生的一切都会对今天产生影响，但我们也只能满足自己今天的基本需求，并计划在未来持续满足它们
- 我们只有好好满足自己的“质量世界图谱”，才能充分满足自己的需求
- 所有我们所做的，只是表现
- 所有的行为是总体行为，且由四个部分组成：行动，思维，感受和生理反应。
- 所有的总体行为都是被选择的，我们能够直接影响我们的行动和思维的部分，继而通怎么行动和怎么思考来间接控制我们的感受和生理反应。
- 所有的总体行为都由动词指定，并由最可识别的部分命名（压抑，愤怒，攻击等）
如果你有兴趣了解更多关于选择理论的概念，我会推荐阅读威廉·格拉瑟（William Glasser）的这本书，或许他会给你带来新的视角，或许看完书以后，这世界于你看起来已经不同以往了。
作者：嘘，猎头出没注意
原文地址：https://www.headstuff.org/science/psychology/brief-introduction-choice-theory/
来源：http://mux.alimama.com/posts/1487
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