习惯是如何养成的
在《习惯的力量》这本书中，详细地阐述了习惯养成的过程。
其中一个核心观点是，由cue（提示）→ routine（惯常行为）→reward（奖赏回报）这三者形成的habit loop（习惯回路），成为了我们的习惯。比如，当你看到了一个你最喜欢吃的麻辣小龙虾，色泽红润光亮，似乎感受到小龙虾香辣入口带来很爽的享受，这就是一个cue（提示），促发你会想去吃它，吃就是这个惯常行为（routine），吃的过程中实际很爽的享受就是奖赏（reward）。 之所以能够形成这个习惯回路，就是在于你之前多次吃的时候，给大脑形成了这种条件反射，所以看到上面的这个，哪怕只是个图片，都会流口水想吃的冲动。 甚至有些条件反射不是人们刻意养成的，而是潜意识里形成的。有的人看到微信朋友圈的小红点冒出来，就忍不住要去点一下，看看到底是谁点了赞评论了什么。
那为什么有的习惯养成很难，而有的习惯就容易形成甚至被动就形成了呢？书中举了一个非常有意思的商业案例，在早期刚推出牙膏的时候，人们并没有刷牙的习惯，更没有购买牙膏使用的习惯，所以同期的很多家牙膏厂商卖得其实并不好。 一位聪明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的时候，做了一个非常重要的改进，在牙膏成分中加入了柠檬酸、薄荷油以及其他化学物质，这些物质加入之后，有一个特别的效果，在刷完牙之后会有一种特别清新的感觉，这种感觉会让人感觉到变得更干净了。 这种是一个非常独特的奖赏，会在人们下一次想到口腔不干净的时候（提示），驱使人想去刷牙（惯常行为），从而获得清晰干净的感觉（奖赏）。如果没有刷牙，就会总感觉不干净，所以不管晚上多晚多累，闭着眼睛都要把牙刷完。 就是这样一个小小的改进，使得全球人都开始形成了刷牙并用牙膏的习惯，现在人们每天都会很自然地用牙膏去刷牙。 其实，客观来讲，这种清新的感觉对于清洁口腔起不到多大作用，但这个改进却促进了地球人这样一个习惯的产生。
“Strong habits are formed when we crave the reward”这当中，最重要的启发就是——我们要给习惯的行为，设定一个清晰有效的奖赏，而且这个奖赏是人可以明显感知的，也是用户强烈渴望的。
难养成的习惯是怎样的呢？
都是在习惯回路的3个环节上出现了问题，比如提示不清晰不明显，惯常行为本身难度高，奖赏又不明显，这种习惯要想形成就会非常困难，形成的过程中就很容易形成放弃。 所以解决形成习惯的4个方向：- 让提示更加明显、频繁、有力
- 降低惯常行为的执行难度
- 让奖赏清晰可感知、有渴望
- 让其他回路带动这个回路形成
思考提示 → 深入思考 → 奖赏
好，接下来，我们把上面提到的4个方向放在深入思考回路上，逐一对照一下怎样形成深入思考习惯。1、让提示更加明显、频繁、有力
没有深入思考的过程，往往是在于我们很容易轻易地接受一些接受到信息，没有深入多问一句为什么。 所以可以在生活的真实场景中，加入一些提示，在显示器下贴个小纸条，提醒自己多问为什么，在手机桌面、锁屏界面换成写有深入思考的图片，这样更多频次的提示出现，就会逐渐形成对事情多问为什么的一个意识和提示。
图： 临时制作的一个锁屏样本
2、降低惯常行为的执行难度
有很多习惯的放弃，就是因为坚持的过程中太难了。比如很多人背单词背一段时间就会放弃，因为过程枯燥乏味太难坚持了。 相比之下，有些背单词APP更加轻松有趣，背单词的过程更加容易，只需在一段时间里不断点，选自己懂的意思或者选择不会，系统会自动把不会的单词隔一段时间出现，这种过程让背单词的难度一下降低了，也更容易坚持下，形成习惯。 我听过有些健身的朋友，上网花很长时间搜集了各种各样的动作，几乎能够覆盖到了全身的每一块肌肉，但是最终很难坚持下来，因为太多动作做下来，既费体力还很耗脑力去记动作。 而我看到另一个健身坚持下来的朋友，最开始的时候就练那么几个简单有效的动作，深蹲、俯卧撑、卷腹，练着有一定效果了之后，才开始加上新的动作，这种选择就更容易长时间坚持。当有效果这种奖赏之后，有时候不去练练都感觉缺点什么。 在深入思考这件事上，降低思考的难度就是尽量先选一些自己相对熟知的领域，这样难度就会低很多。 比如你本身数理基础就不好，如果去思考为什么物体接近光速时间会变慢，这就会让思考的过程变得异常痛苦，最终放弃。 选择相对熟悉的领域，更容易获得深入思考的成果，形成正向的反馈更容易坚持下来。3、让奖赏清晰、感知、有渴望
深入思考的结果本身，一般并不能获得可感知的奖赏。 其实，把思考的过程和结果写下来，就是一个让思考成果更容易感知的过程。 比起停留在大脑中的想法，能够变成几行精炼的文字，也是一个可见的成果。 比如今天对一件事有了一些思考和感悟，哪怕只是发到朋友圈，多多少少都会有一些朋友点赞，甚至有些朋友会来评论，这就是一种很好的心理奖赏。 如果能够像我一样，把思考和总结更系统地写下来，发到知乎或者公众号上，被几万人阅读、被其他大号转载，这其中带来的成就感，更是非常好的奖赏。 我从中尝到了甜头，也就更容易让自己养成深入思考和写作的习惯。 你也可以在给自己深入思考的事情上，设定一定的激励，比如能够写出10个500字左右的思考文章，就奖励自己去吃一次小龙虾，能够把某一件事情连续追问20个为什么并想透，就送自己一个kindle之类的，这种对自己的激励是很有效的。 人的意志力就像肌肉一样，使用起来是有限的，很快会因为疲惫而消耗完，在习惯养成的过程中增加奖赏，更容易让习惯培养起来。4、让其他回路带动习惯回路形成
有的时候，有的习惯回路形成就是非常困难，甚至完全没有联系，这时候就可以用其他的回路带动这个回路能够形成。 具体举个例子，大家所熟知的巴普洛夫的狗摇铃铛实验。
在这个实验中，如果没有食物而只是不断摇铃铛的话，狗是不会分泌唾液的。
这就像一个我们很难养成的一个习惯一样，在本身的回路不容易形成的时候，加上一些其他的刺激和奖赏，也能逐渐把这个循环回路带动形成了新的神经回路。
这就是有很多人通过给自己设定完成目标的奖励，让自己的目标更好地实现了。比如，如果减10斤，就送自己一台Macbook，减20斤，就让自己一次欧洲自由行。
设定一个让自己有渴望的奖励，让自己完成惯常行为之后，能得到相应的奖励，这样也更容易形成。
我曾经在大一的时候为了加强自己更好更深入地学好专业知识，就去找学院最漂亮的女生一起上自习给她辅导功课，那一个月里学习效果那真是相当好。
（咳咳，不要问我后来怎么样了……）
具体的基础训练方法
有的人可能会问，「我知道要深入思考，但不知道现在从何下手怎么办？」 我分享一个非常具体的基础训练方法，可以训练你在深入思考上的习惯。 1.观察周围的现象，在一天时间里记录下20处平日里习以为常的现象或听到看到的结论，并尝试深入地问自己为什么。 格式：- 为什么+一个现象？
- 为什么+一个结论？
深入思考的习惯一旦养成，裨益一生。
本文转自微信公众号：运营控（ID：yunyingkong）。
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