掌握神奇的20秒原则，让你生活更高效

解忧杂货铺的小伙伴们大家好！我是本期馒头FM客座嘉宾刘洋，大家也可以叫我战隼。我是一百天活动发起者，一百天活动是一个习惯养成的活动，我在过去三年时间帮助十万人完成了一百天行动挑战，并影响了数百万读者进行挑战自我。

我今天跟大家的分享主题是运用20秒原则让你生活更高效，什么是20秒原则？一个小伙伴的目标是每天练习吉他，他发现自己走到另一个房间取出吉他所用的时间大概20秒，但这额外的20秒对他来说是一个很大的障碍。他曾试图用意志力克服这个障碍，但坚持几天就发现非常非常容易被打断。

然后他思考：如果我不能用自制力巩固这个习惯，也没坚持下去，是否可以换一种方式？然后他从柜子里拿出吉他，买了一个吉他架，并把它安装在他卧室的中间位置，完全不需要20秒钟的时间，吉他触手可及，其他什么也没有变。他通过这种方式很容易实现了每天练习吉他的计划。

他做的事情实际是将想要做的事情阻力最小化，这种方式节省取出然后练习吉他所花费的精力，通过这种方式把习惯延续下去。掌握这个原则后，你会发现只需要短短20秒的时间就能减少很多障碍，实现改变并且养成一个新的生活习惯。这是一种能帮你培养习惯和为更重要的事情拯救意志力的好方法。

我在知道这个法则之后曾经做了一些试验，有意识地跟小伙伴们去搜集应用20秒原则的方法和技巧。表面上看，20秒似乎不是一个很长的时间距离，你可能会觉得仅仅20秒不会让人分心，但实际上它确确实实会。一旦你知道并掌握这个原则，你就会发现，它的威力非常强大。

20秒原则，应用到生活中的21个方法

➀第一个技巧：有个朋友非常想培养阅读习惯，他总没时间看书，但通过我观察，发现他非常自然地利用每一个空闲时间刷微信，不知不觉每天会用几个小时微信。我建议对方买个kindle，并且随身携带。因为我做过测试，如果随身带一个kindle放到包里，绝大多数情况下，10秒钟内我就能拿出来开始阅读。

他赞同并尝试后发现，因为kindle非常容易拿出来，随时都容易进入一种阅读的状态，通过这种方法很容易完成了每天阅读20到30分钟的目标。

➁ 第二个技巧：我在培养写日记习惯的时候，发现经常写着写着就忘掉，当知道这个原则后，我就把日记本放到自己床前，不管睡前或早起，我都会看到这个笔记本，特别是早起的时候，一起床，下意识就能看见这个日记，然后很容易把写日记的习惯延续下去。

➂ 第三个技巧:是我很早之前就观察到，如果在工作中能应用好你的纸质笔记本，你的工作效率会非常高。但有个注意事项，就是你的纸质笔记本必须能在任何情况下5秒钟内打开，一旦能做到这点，你就能非常方便地随时记录领导给你的任务和各种相关事项，比如某人的讲话，会议记录和安排，当养成这种习惯，你就不会遗忘任何事情。因为顺手拿出一个笔记本记录下来跟领导进行确认，或者每天下班前翻一翻，你所有记录都是可以追踪的。

➃ 第四个技巧：我曾经发起一个一百天行动叫做整理办公桌，你办公桌上的所有物品都应该十秒钟之内找到，一旦应用这种方法，你会发现干扰你注意力的东西迅速减少，而且能让你的工作效率更高。

➄ 第五个技巧：知识管理做的好，其中一个标准是在绝大多数情况下能在10秒钟之内找到你电脑中的资料。比如你经常需要搜索寻找文件，就可以在PC上安装一个叫Everything的程序，通常能在10到20秒之内搜索到你想要找的资料。

如果找的不是文件，属于碎片化的一些资料，一篇文章，建议使用印象笔记搜集，并在电脑启动中，把印象笔记保持随时打开。然后在印象笔记中对标题、标签和目录做统一的标准，一旦用这种方式进行知识管理的，也能在20秒内找到你想要的资料。

➅ 第六个技巧：非常棒，在麦肯锡里有一个非常常规的方式—用电梯测试来表达问题。对他们来说，在电梯升降的极短时间内，比如30秒，就应该能用一句话向对方传达疑问的核心。这个要求的要点是你是否能在30秒内完成描述，实际上真正的问题都非常简洁，如果你对一个问题作了很长的解释，只有一个可能，就是你完全没有抓住问题的核心。

也许大家觉得不太可能，不过请你回想一下，当你跟陌生人同乘电梯时，是不是通常感觉时间很漫长，实际上来说，30秒并非像大家想象的那么短暂，因为你看30秒在电梯里头可以播放两个时长为15秒的广告，如果你能抓住问题的核心，理应可以在30秒之内向对方有效地传达信息。

➆ 第七个技巧：随身携带一面镜子，这个建议非常适合各位女同学。当你的情绪发生变化或者心情发生变化的时候，你把镜子拿出来看一看自己的模样，当你发现已经有些面目狰狞，就该告诉自己，我需要暂停或者冷静一下。如果你尝试这个技巧，你会发现，通常当情绪不太稳定的时候，你的面目会比较狰狞。如果没有镜子完全不会发现。

➇ 第八个技巧：也很有意思，有些人会在出门经常忘带东西， 20秒技巧，就是在出门时默念“身手钥钱”来提醒自己，“身”是身份证，“手”是手机，“钥”是钥匙，“钱”是钱包。“身手钥钱”对于我印象比较深刻，但你完全可以根据自己要带的东西重新找一个关键字提醒自己。

⑨ 第九个技巧：我是在应用一百天行动时候的一个辅助法则，因为一百天行动会要求每天重复地做一些任务或者计划，比如说你今天是否健身，哪怕五分钟也可以，今天是不是背英语单词了……但有时候你就会遗忘，把你一百天行动目标设置成手机锁屏壁纸。每次解锁时都会提醒你，今天的目标是否完成了？因为每次看到你会发现今天的目标我还没有做。

⑩ 第十个技巧：是在开会前，把手机调至静音模式，屏幕向下放在桌子上。

⑪ 第十一个技巧：是在微信里把自己找到，并且置顶，当你想到一个点子，来不及记的时候，直接在微信上发条语音给自己，保存到印象笔记里。就可以随时把一些点子和创意搜集起来。

⑫ 第十二个技巧：曾经有一个小伙伴想练瑜伽，但总坚持不下来。她就应用20秒原则对自己的行为做了一个改变：最近两个月直接把瑜伽垫铺好在客厅固定位置，并且把iPad放在跟前，每天早晨一起床，上完厕所马上就进入状态练瑜伽，再也不用像以前重复先找瑜伽垫，然后再铺好，然后再找iPad，然后再放视频，她完全把这个过程忽略掉了，直接前一天晚上准备好，一起床就可以用。

⑬ 第十三个技巧，关于吃早餐，每天晚上把第二天早上要吃的东西都放在厨房里，第二天早上起床，边开火边洗漱，洗漱完就可以直接吃早餐了，非常方便。

⑭ 提供第十四个技巧的小伙伴，是他的电脑开机非常慢，为了节省时间，他经常让电脑保持休眠状态，然后在自己的桌边放些书，把最常看的放在上面，一般当他等待电脑开机的时候就能顺手拿出书，先翻上几页。

⑮ 提供第十五个技巧的朋友也很有意思，他在看书的时候会把自己的微信号退出登录，因为他发现通过这种方式能减少很多自己手贱去翻朋友圈的行为。因为他想去看微信就必须重新输入密码登录，但是完成这个步骤要花费几十秒，他稍微一想，我还要重新输密码，就不去看微信了。

⑯ 提供第十六个技巧的朋友，他的20秒原则是把朋友圈禁用，每天只看一次，然后通过这种方式给自己节省很多的时间。

➀➆ 提供第十七个技巧的同学是一个修图师，为了拍完片能快速修图，他的电脑只睡眠不关机，只要有需要，立刻唤醒，哪怕只需要几秒钟。

➀➇ 第十八个技巧：一个小伙伴他的心得是学英语，以前学英语他先去找一个视频，或者找一本书看，需要一个状态准备的时间。我推荐了一个APP叫百词斩，他每天把这个APP激活放在后台，一有丁点空闲时间拿起手机就切换到这个APP，立刻就可以背。

➀⑨ 提供第十九个技巧的朋友，他使用的方式正好跟我相反，他起床的时候，把手机放到超过20秒的距离以外，特别想赖床的时候，手机不断地响，不断地响，他就要爬起来把手机关掉，这时候就比较清醒了。

➁⑩ 提供第二十条技巧的朋友，他的心得是练毛笔字，应用20秒原则就是直接在书桌上特意铺了一大张羊毛毡，然后纸笔墨砚就放在电脑边，任何时候想写立刻就可以写字，非常方便。

➁➀ 第二十一个技巧，是一个学生提供的，他在家学习的时候把手机放在楼上的房间充电，如果自己忍不住想玩手机，他要推开房门，爬两段楼梯走进书房才能玩到，每回想想都觉得麻烦，就继续专心学习。

实际20秒原则非常非常地有意思，想一想，你该如何应用这个原则。这些技巧哪条对你来说非常有用，如果有用，立刻应用起来。然后你现在还可以想一想，把什么方法能让你的工作变得更高效呢？

 让自己变得更好是从培养好习惯开始，坚持好习惯的方法是找到最简单的方法持续做下去，王健林爸爸也告诉我们，先从一个小目标开始嘛。